ćwiczenia na

stojaki sa obciazenie ponad 50kg jak na razie sztarczy bede robil po 12 powtorzen niektore cwiczenia jak ocenisz plan ktory napisalem na poprzedniej stronie ???

Zaproponowałem zwykły podział push/pull/nogi. Wtedy na barki wystarczyłyby 2 ćwiczenia (zrezygnowałbym też z krzyżowania linek, a na trica francuskie leżąc sztangą zamiast wyciągu, ale to kwestia indywidualna - wolę wolne ciężary). Jak Cię goni z czasem to może pn-nogi, sr-push, pt-pull ?

moim zdaniem ciezko zbudowac takie miesnie jedzac tylko 3x dziennie a podobno pochlanial ogromne ilosci jedzenia a co do plecow to widzialem filmik jak robil podciaganie szerokim nachwytem oraz przysiady ze sztanga ale to bylo jak byl starszy bo juz mial tatuaze na ramionach hetmanXF przeczytaj ten link co poslalem tam jest napisany wywiad tysona [...]

[...] Ah i jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczeń... W jaki sposób mogę sobie wyrobić tzw. 8pak ? W tej chwili nie mam widocznych mięśni brzucha pod pępkiem... Czy znacie jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na drążku? (nie zawsze mogę się wybrać na siłownię). W chwili obecnej robię tylko podchwyt i nachwyt kalta + krzesła + podchwyt i nachwyt na [...]

najlepiej jak bys zaczynal od fbw tez tyle wazylem jak zaczynalem mialem rowniez plaska klatke robilem dziennie te same cwiczenia i zaczalem nabierac masy co prawda mam maly staz ale do dzis nie moge uwiezyc ze mialem lape 26 a co do tych 150zl to najlepiej jakbys kupil hantle np 2x10kg i se zrobisz nimi wszystko procz nog a jak bys kupil sztange [...]

nie skacz nie rzucaj nogami rób tylko cwiczenia statyczne i głebokie kolano potrzebuje czasu by dojśc do siebie zdjecie mozesz przesłac na [email protected]

[...] ramion leząc 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4a. przysiad plie (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) (brak ćwiczenia) 15 kg x 20 / 15kg x 20 /15kg x 20 + 8 min. ABS + 30 min. aero Coś czuję, ze jutro będą zakwasy w przywodzicielach /-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-30 [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

ogólnie za mało cwiczen na poszczególne partie miesniowe,zle poukładane cwiczenia....musisz bardziej pokombinowac......uzyj wyszukiwarki sfd ,pogrzeb troche na stronie bo długo by tu trzeba by było mówic na temat tego treningu.....

ten wobenzym to z czech sprowadzany, mam go wlasnie przed soba. oni to podaja pilkarza np po naderwaniu dwuglowych itp. i niby szybciej wracaja do treningow. rozpisal mi dawkowanie wiec chyba sprobuje, a jakies cwiczenia wykonywac? czy moze jakas rehabilitacje zalatwiac na wlasna reke? czy moze zmienic lekarza?

1.A przerwy między seriami i ćwiczeniami są okej czy zmniejszyć? 2.Nie zależnie od ćwiczenia mogę dać w każdym np. 6s - 4p? 3.Pisaliśmy o dowieszaniu ciężaru, że to potem idize na siłę statyczną, ale jeśli bym dołożył taki ciężar, aby wykonywać ćwiczenie w miarę szybko to przełoży się na dynamikę? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-20 [...]

Jeśli już podział na siłę i hipertrofię to lepszą opcją jest push pull bo masz lepiej rozłożone ciężkie ćwiczenia.

Dieta dokladnie nie licze ale jem 6 raz dziennie i jestem najedzony praktycznie caly czas ;) Generlanie nie mam jakiegos sprzetu dobrego :( planuje sobie kupic 20 kilowe hantelki :) Cwicze tez 2 razy w tygodniu tricepsa opisze wam cwiczenia bo nie wiem jak sie to nazywa 1 klade wyprostowana reke do ucha bickiem odchylam pare cm glowe trzymam reke [...]

w takim przypadku podstawa jest isc do lekarza! Co z twoim zdrowiem mozesz napisac czy na nic nie chorujesz etc ? jakie cwiczenia mozesz wykonywac? http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html czytaj Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-29 00:02:39

W FBW tym bardziej same zlozone cwiczenia. Wiec szrugsy i rozpietki out. Skad Ty sie wziales PM_P? Twoje rady czesto sa niezgodne z przyjetymi kanonami, a nie wierze ze przetestowales juz wszystko na sobie. POzdro Plan dla Ciebie: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. [...]

nie wiem czy ci pomogę ,jak robiłem bary to łączyłem z tricepsem. Zawsze stosowałem proste ćwiczenia ,ale mocno obciążające np wycisk z klaty/push press /wycisk zza głowy (naprzemiennie) + coś na tylne aktony , na triceps dawałem pompki na poręczach i pompki tyłem w opadzie tułowia ,ew prostowanie ramienia w opadzie tułowia i powiem szczerze ,że [...]

Trenujesz metodą całościową, wyciskanie sztangi płasko, stymuluje wszystkie rejony klatki piersiowej. Przyjdzie czas na kosmetykę. Teraz masz się skupić na głównych bojach oraz zaatakować indywidualnie ( ćwiczenia ) poszczególne partie takie jak biceps/triceps/barki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 11:27:13

Niewazne jak robisz byleby byla progresja globalnie rzecz ujmujac. Nic sie nie stanie jak pocwiczysz danym ciezarem pare treningow. Ja staram sie poprostu dokladac po 5 kg co 2-3 treningi. Tak wiec pierwsze 4 treningi 15 robie z nogami na podwyzszeniu. Pozniej 2 treningi z ciezrem ciala w 15 i 2 treningi z ciezarem ciala w 10. Pozniej dodaje 5 kg [...]

A wiecie co, nic nie bede zmienial w treningu oprocz powtorzen. Mysle ze cwiczenia sa dobre, zobaczcie tylko na powtorzenia i serie i ewentualnie poprawcie. moze lepiej dac wszedzie tak samo?? dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2009-11-22 13:29:07

Wow, jaka szybka odpowiedź ;) Crossfit, racja, źle się wyraziłam- chodzi mi np. o ćwiczenia typu CurtisP z niewielkim obciążeniem np. 12-15 kg, TGU, pompki, może jak dam radę docelowo podciąganie, oczywiście na razie bez hardckorowego planu tak jak jest w porządnym crossficie? Aerobów na pewno będzie więcej, ale kurczę widzę po sobie, że siłownia [...]